* Pondělí
Snídaně: Ovesné vločky s nízkotučným bílým jogurtem, 1 lžíce rozinek, 1 lžíce slunečnicových semínek, 1 jablko
Oběd: pečená kuřecí prsa s tomatovým přelivem, brambor, ledový salát, strouhané pekingské zelí
Večeře: tuňákový karbanátek (80 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 bílek, 2 lžíce špaldové mouky, sekaná paprika a lžíce naklíčené řeřichy), okurkový salát se lžičkou jablečného octa
* Úterý
Snídaně: 3 plátky opékaného celozrnného toustu se sýrem light, 2 plátky kuřecí šunky, 1 hruška, 200 ml neslazeného 100% ovocného džusu
Oběd: grilovaný platýs s vařeným bramborem a dušenou mrkví
Večeře: humrový salát se lžící majonézy a bílým netučným jogurtem
* Středa
Snídaně: půl sáčku vařené hnědé rýže s rozmixovaným banánem, lžičkou javorového sirupu a lžičkou drcených lískových ořechů na posypání
Oběd: krůtí prsa se šálkem vařené rýže natural, tomatový salát s cibulkou
Večeře: plátek hovězího zadního, dušená zelenina (brokolice a mrkev)
* Čtvrtek
Snídaně: míchaná vejce (1 žloutek a 2 bílky), 2 lžíce hrášku, toust, 200 ml ovocné šťávy, hrst mandlí
Oběd: losos se špenátem, větší pečený brambor
Večeře: plechovka tuňáka (150 g), nízkotučná majonéza, pažitka, menší cibule, hlávkový salát
* Pátek
Snídaně: müsli s nízkotučným mlékem, 1 hruška, 1 lžička slunečnicových semínek
Oběd: zadní hovězí na houbách s divokou rýží, salát ze strouhané okurky
Večeře: česneková polévka, kuřecí plátek zapečený s nivou, ledový salát, ředkvičky, paprika
* Sobota
Snídaně: vařená pohanková kaše, jahody, hroznové víno
Oběd: kuřecí rizoto s hráškem a kukuřicí, sypané 30% tvrdým sýrem, kyselá okurka, zelený salát
Večeře: čočka na kyselo, nakládaná řepa, 1 vejce
* Neděle
Snídaně: cornflakes s mlékem a hořkým kakaem, broskev, jablko
Oběd: lehký kuřecí chilli guláš, 2 knedlíky ze špaldové a pšeničné celozrnné mouky, ledový salát s octovou zálivkou
Večeře: pečená makrela s bylinkami, dušená zelenina, pečený lilek
Dopřejte si:
Mezi těmito jednotlivými jídly si klidně můžete zobnout malou svačinku. Například jogurt s 3 raciochlebíčky a sezamovými semínky, sýr cottage s okurkou a celozrnným rohlíkem, těstovinový salát s mákem, lžičkou medu a hrstí malin, syrovou zeleninu, ovoce, kefír, fazolový salát s lžící kečupu a nakrájenou drůbeží šunkou nebo šopský salát. V neděli si k obědu můžete dát malé pivo, či sklenku vína k večeři.
A komu je jídelníček na míru?Přece každý člověk potřebuje individuální stravu,podle toho co vydává za denní energii a jestli potřebuje zhubnout,je diabetik atd,vůbec nevíš očem píšeš.Prober se,myslíš že podle tvého jídelníčku někdo vaří?Spočítej si kolik peněz by je to stálo.Myslím že,ani ty to nevaříš,jen to stáhneš někde z netu a k sobě zkopíruješ,fakt originální.Nazdar