Pozdrav slunci
Pozdrav slunci prováděj denně. Tak si sled cviků a pohybů zafixuješ nejrychleji a tvoje tělo si snadněji zvykne na nové pozice. Budeš mnohem pohyblivější a ohebnější.

1. Rovně se postav a dej nohy k sobě. Ruce přilož dlaněmi k sobě přímo před hrudník a zhluboka dýchej.
2. Zvedej ruce až do úplného vzpažení a přitom se zhluboka nadechni. Lopatky tlač k sobě a zatni hýžďové svalstvo. Aniž by ses prohýbal/a v bederní části zad, zakláněj se od oblasti hrudní páteře.
3. Vydechni, ohni celý svůj trup a hlavu nechej volně skloněnou. Tvoje záda by přitom měla vytvořit rovnou přímku. Špičkami prstů, nejlépe ovšem celými dlaněmi, se dotkni země. Jednodušší je to s mírně pokrčenými koleny.
4. Nadechni se, svou pravou nohu postav co nejvíce dozadu a zapři se bříškem chodidla. Druhá, ohnutá noha nese převážnou část tvé tělesné hmotnosti. Obě ruce polož těsně vedle předního chodidla. Hlavu drž vzpříma.
5. Zadrž dech a k noze vzadu přisuň i levou nohu. Rukama se zapírej přesně na úrovni ramen. Tvoje tělo je napjaté a od hlavy až k patě by mělo tvořit jednu dokonalou přímku. Je-li pro tebe tato pozice poněkud namáhavá, zapři se koleny o podlahu.
6. Vydechni a ohýbej paže. Měl/a bys skončit v pozici, kdy se čelem, trupem, koleny a bříšky chodidel dotýkáš podlahy. Kyčle by měly být od země mírně vzdáleny.
7. Nyní polož na zem i boky. Napni nohy a zhluboka se nadechni. Při nádechu zvedej hrudník a hlavu a přitom se opět zapírej rukama. Zatni hýžďové svalstvo.
8. Vydechuj a zvedej pánev. Měj napnuté nohy a celými chodidly se postav co nejblíže tvým rukám. Hlavu drž rovně - jako by měla prodlužovat tvojí páteř.
9. Nadechni se a zároveň s tím polož ohnutou pravou nohu přímo mezi tvé ruce. Levá noha zůstává co možná nejvíce napnutá vzadu, zapřená opět o bříško chodidla. A tvé tělo by mělo opět vytvořit naprosto rovnou přímku. Je-li pro tebe tato pozice poněkud namáhavá, polož na zem holeň nohy vzadu.
10. Vydechni. Levou nohu polož dopředu a napni kolena. Ohni celý svůj trup a hlavu nechej volně skloněnou. Záda přitom musí tvořit rovnou přímku. Špičkami prstů, nejlépe ovšem celými dlaněmi se dotkni země. Jednodušší je to s mírně pokrčenými koleny.
11. Srovnej se, vzpřímeně se postav. Stranou zvedej ruce až do úplného vzpažení a přitom se zhluboka nadechni. Tlač lopatky k sobě a zatni hýžďové svalstvo. Záda od hrudní páteře nahoru zatlač dozadu, přičemž ale dbej na to, abyste se neprohýbala v bederní části zad.
12. Vydechni a pozvolna připaž.